Stress abbauen leicht gemacht
Stress abbauen leicht gemacht – mit Tipps, schamanischer magischer Übung und Anleitung zur Selbsthypnose
Stress entsteht, wenn man mit einer unangenehmen oder bedrohlichen Situation konfrontiert wird, von der man glaubt, dass man sie nicht bewältigen kann. Auch irrationale Vorstellung darüber, was passieren könnte, lösen Stress aus. Es gibt darüber hinaus viele zuverlässige Stressauslöser wie Druck, Überlastung, ständige Erreichbarkeit, Angst um den Arbeitsplatz, zu hohe Anforderungen und Erwartungen, aber auch Krankheit oder Tod eines Angehörigen, belastende Lebensumstände allgemein und viele mehr. Neben äußeren Faktoren, die Stress auslösen, sind Hauptursachen von Stress auch innere Faktoren, z.B. mangelndes Selbstwertgefühl, wenig Selbstbewusstsein, kein Selbstvertrauen und noch einige mehr.
In einer Stressreaktion schaltet der Körper in einen Kampf- oder Fluchtmodus, der das sympathische Nervensystem aktiviert und damit den Hypothalamus und die Hirnanhangdrüsen. Diese führen das Hormon ACTH in den Blutkreislauf, was dann die Adrenalindrüsen erreicht, die dann verstärkt Adrenalin ausschütten und Cortisol produzieren. Das kann zu einem starken Erregungszustand führen, man ist unruhig, angespannt und nervös. Stressreaktionen sind also in der Evolutionsbiologie begründet. Um zu kämpfen oder zu flüchten optimal, aber im Alltag und auf Dauer ist das ein unerträglicher Zustand.
Stress ist deshalb nicht durchwegs negativ, sondern kann Dich in positivem Sinne auch zu Höchstleistungen befähigen. Positiver Stress kann eine stärkende Wirkung haben, denn er steigert die Konzentration, die Motivation und die Leistungsfähigkeit. Wenn man einer spannenden Aufgabe arbeitet, sich leidenschaftlich für etwas engagiert, wenn man für eine Sache brennt, dann hilft positiver Stress bei der Umsetzung.
Negativer Stress hingegen kostet Unmengen an Energie und raubt einem nicht nur den letzten Nerv, sondern kann auch krank machen.
Hier ein paar Tipps, wie man Stress abbauen kann:
- Digitale Entgiftung durch Smartphone ausschalten
- Unangenehme Dinge gleich erledigen
- Fokussieren, statt drei Dinge auf einmal erledigen wollen
- Einfach mal nichts tun
- Achtsam mit den eigenen Bedürfnissen umgehen
- Öfter mal Nein sagen
- Die Balance finden zwischen Arbeit und Freizeit
- Sport treiben, oder tägliche Bewegung in der Natur
- Holz hacken, Paintball spielen
- Yoga, Meditation, Progressive Muskelrelaxation, Atemübungen
Die große Herausforderung wird letztlich sein, wie gut es Dir gelingt, die Balance zwischen Anspannung und Entspannung zu finden. Als Sofortmaßnahme eignet sich folgende kleine magische schamanische Übung.
Schamanische magische Übung zum Stressabbau:
Schließe die Augen und stelle Dir vor, dass mit jedem Atemzug goldenes Licht in Deinen Körper hineinströmt. Spüre, wie Du dich mit jedem Atemzug noch tiefer entspannst. Sanft und leicht wie eine Feder sinkst du tiefer in Dich hinein und kommst in einem wunderschönen magischen Raum an. Schau Dich um in diesem Raum und nimm Dein vollkommenes Ich wahr, dass sich mit Dir in diesem Raum befindet. Betrachte Dich, Du bist eine perfekte göttliche Schöpfung. Gehe auf Dich zu und umarme Dich. Fühle, wie Du mit Deinem vollkommenen Ich eins wirst. Wie fühlst Du Dich jetzt? Nimm wahr, dass du einzigartig und besonders bist. Spüre, wie sich alles vollkommen entspannt. Dein vollkommenes magisches Wesen dehnt sich jetzt in diesem Raum aus, in diesen Raum hinein und darüber hinaus. Dehne Dich weiter und weiter aus. Dehne Dich über Deinen Körper hinaus aus und öffne die Augen.
Diese Übung kann man in der Mittagspause, oder nach Feierabend gut als Entspannungsmethode anwenden.
Weitere hilfreiche Methoden zum Stressabbau
- Lernen zu delegieren und nicht meinen, alles selbst erledigen zu müssen
- Arbeiten um zu Leben statt Leben um zu arbeiten
- Innere Antreiber wie den Perfektionisten, den Gutmenschen und das Helfersyndrom in die Wüste schicken
- Das Leben wieder mehr genießen, schön essen gehen, einen Ausflug machen
- Mehr Zeit für Familie und Freunde
Stress abbauen mit Selbsthypnose
Ein weiteres wirksames Verfahren zum Stressabbau, ist die Selbsthypnose, eine sehr alte Behandlungsmethode, die schon seit tausenden von Jahren bei psychischen und körperlichen Störungen eingesetzt wird. Es ist eine Technik, mit der ein veränderter Bewusstseinszustand erreicht wird, eine Art Trance, bei der mühelos körperliche und psychische Veränderungen stattfinden können.
Anleitung: Stress abbauen mit Selbsthypnose
Hier stelle ich Dir eine einfache Technik vor, mit der Du Selbsthypnose zum Stressabbau verwenden kannst. Du kannst dir diese Anleitung auch von mir persönlich am Ende des Artikels anhören, das macht es noch einfacher.
Für Zuhause, oder unterwegs, wenn du mal nicht ins Internet kommst, kannst Du hier mit dieser Anleitung in 5 Schritten jederzeit eine Selbsthypnose zur Entspannung durchführen. Probiere es einfach mal aus:
Schritt 1: Entspannung
Lege oder setze dich hin, lasse alles locker und entspanne Dich vollkommen. Du kannst zur Verstärkung der Entspannung auch Körperteile wie Arme, Beine, Bauch erst ganz fest anspannen und dann loslassen. Ein warmes, prickelndes Gefühl durchströmt Deinen Körper, Dein Körper wird warm und schwer. Du bist völlig entspannt und atmest ruhig und gleichmäßig. Stelle dir vor, dass du jetzt 10 Stufen auf einer goldenen Treppe nach unten gehst. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0
Schritt 2: Beobachten – Erinnern – Hypnotisieren
Du kommst in einen wunderschönen Raum. Erinnere Dich an eine Situation, in der Du vollkommen gelassen und entspannt warst. Du kannst Dich selbst dabei sehen und wahrnehmen, wie Du z.B. fröhlich am Meer sitzt, oder dich an ein anderes, glückliches Erlebnis erinnerst, bei dem Du vollkommen losgelassen und entspannt warst. Wichtig ist, dass Du diese Szene wie einen Film betrachtest, und Du Dich selbst als Akteur beobachtest.
Schritt 3: Verknüpfende Selbsthypnose
Betrachte diesen Film weiterhin, allerdings begibst Du Dich jetzt in Deinen Körper hinein und spürst, wie sich dieser Zustand entspannte, glückliche, sorglose, körperlich anfühlt. Du spürst, wie sich Dein Zustand vollkommen verändert. Du bist entspannt, glücklich, sorglos.
Schritt 4: Anker setzen
Anker setzen bedeutet, dass du ein sog. „Schlüsselwort“ installierst. Dies erreichst Du, indem Du dich selbst mit einer Affirmation besprichst. Zum Beispiel:
Jedes Mal, wenn ich diesen entspannten, glücklichen, sorglosen Zustand brauche, indem ich mich jetzt befinde, genügt es, das Wort WOW auszusprechen oder dieses Wort WOW zu denken und ich werde diesen Zustand genau so intensiv erleben, wie ich ihn jetzt empfinde. Wenn ich Wow denke und ausspreche, dann sehe ich vor meinem inneren Auge einen Delphin aus dem Meer springen. Das macht mich unglaublich glücklich und entspannt. Mein Unterbewusstsein wird beim Aussprechen von WOW diesen jetzigen Zustand genauso herstellen, so dass ich mich entspannt, glücklich und sorglos fühle. Dabei spielt es keine Rolle, in welchem Bewusstseinszustand ich vor diesem Moment befunden habe.
Schritt 5: Rückweg
Du zählst jetzt von 0 bis 10 und gehst dabei die Stufen auf der goldenen Treppe wieder nach oben zurück. 0-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Jetzt bist Du wieder in Deinem Körper und wenn Du die Augen wieder öffnest, bist Du vollkommen frisch und klar im Hier und Jetzt UND IN DER Außenwelt zurück.
Zusammenfassung der einzelnen Schritte:
- Entspannung
- Beobachten – Erinnern – Hypnotisieren
- Verknüpfende Selbsthypnose
- Anker setzen
- Rückweg
Anleitung zur Selbsthypnose